Manuál pro plotýnkáře. Proč?

To takhle dorazil pán s bolestmi zad. Bolesti ho věrně provázely řádově léta. Přestože obešel spoustu lékařů a kolegů fyzioterapeutů, nebyla v jeho léčbě obsažena jedna podstatná věc. Ne, nejedná se o žádný zázračný cvik, který potíže lusknutím prstu vyřeší a nebe je již navždy bez mráčku. Jedná se o ADL. Prosím, seznamte se.

Co je to ADL

ADL znamená activities of daily living, tedy činnosti všedního dne. Jedná se vlastně úplně o vše, co přes den uděláte a použijete u toho svůj pohybový aparát. Týká se to toho, jak spíte, jak vstáváte, jak prožijete celý den až po večerní ulehnutí do postele (včetně toho, co se – případně – ehm – děje potom).

Velké procento plotýnkářů ví, co a jak cvičit, co necvičit, jaké léky pomáhají, jaké spíše nepomáhají, jak se to má s neschopenkou, či kde je nejbližší Centrum léčby bolesti. Co ale často neví, je to, jak se mají hlídat v době, kdy právě necvičí (a na pohyb se nesoustředí). Proto jsem napsala manuál, ve kterém si můžete ověřit, jak na tom jste. A zda děláte vše pro to, abyste na tom byli lépe.

Manuál pro plotýnkáře

Manuál obsahuje tyto bloky, které spolu projdeme a nad kterými se zamyslíme:

• noc & ráno,
• ráno,
• v práci,
• po práci,
• večer,
• vím, znám a respektuji (velice podstatná část!).

V každé části jsou pečlivě rozebrány jednotlivosti, které v konečném důsledku dávají celek, který vám ukáže, co je třeba ještě vyřešit, abyste se bolesti zad mohli zbavit, či jste snížili jejich intenzitu.

Není nezvyklé, že člověk, který léta bojuje s bolestí zad, se v době, kdy právě necvičí, ke svým zádům chová nepřívětivě. Neděláte to také? Vyplňte si manuál a uvidíte…

Mimo manuál doporučuji shlédnout video, které pod označením Muscle and Motion najdete volně dostupné na internetu. Zkuste pochopit základní (a zásadní) pravidlo:

Při manipulaci s předměty se snažte udržet záda napřímená. Je třeba nahradit ohýbání v zádech prací dolních končetin. Vivat dřep a výpad!

Tak, když už teď víte jak se (ne)máte ohýbat, vyplňte si manuál, který naleznete ZDE (nebo se k němu dostanete zde na blogu v záložce Online vzdělávání – Zdarma ke stažení). Věřím, že se v něm dozvíte zajímavé a hlavně prospěšné informace. Protože bolesti zad jsou komplexní víc, než si možná myslíte.

A ano, pokud byste se chtěli zeptat, mám v plánu manuál prakticky rozebrat, a popsat, protože jak zjišťuji, spousta lidí ADL vyřešeno nemá, bohužel ale neví, jak má to správné řešení vlastně vypadat.